Pirmkārt: skriešana. Skriešana var stiprināt dzīvības spējas, vingrināt četrgalvu muskuļus, ikru tricepsus, ceļa locītavas, pēdas locītavas un citas saites un mazās muskuļu grupas. Vispirms piecelieties airēšanas trenažieru grupā, stāviet uz priekšu un atpakaļ, novietojot kājas uz skriešanas jostas, turiet satvērienu vai atstājiet satvērienu, iedarbiniet skriešanas jostu ar kājām, izkustiniet kājas un sāciet skriet. Skrieniet apmēram 15 līdz 30 minūtes dienā. Tas patērē 300 kalorijas cilvēka ķermeņa siltumenerģijas un vingro 3 līdz 4 reizes nedēļā, kas var sasniegt fitnesa un svara zaudēšanas mērķi.
Otrkārt: airēšanas sports. Airēšanas vingrinājumi vingrina muguras platuma, lielās krūšu daļas, vēdera muskuļu un roku muskuļu kontroles spēju, kā arī stiprina krūtis, muguru, rokas, vēderu un kājas. Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā pēc šādas darbības metodes, 3 grupas katru reizi, atkārtojiet 15-20 reizes katrā grupā, efekts būs acīmredzams pēc četrām nedēļām. Lūdzu, skatiet tālāk norādīto darbības metodi:
1. Airēšanas roktura vienā galā ir trīs caurumi. Noregulējiet pagarinājuma svaru. Jo augstāka ir cauruma pozīcija, jo lielāks svars, un otrādi. Lietotājs var pielāgot savai darbībai piemērotu svaru. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai caurumu pozīcijām jābūt konsekventām.
2. Uzvelciet pirkstus uz āķa pēdām un turiet airēšanas rokturi ar abām rokām.
3. Kad sākat lietot, apsēdieties uz spilvena, salieciet kājas uz priekšu un velciet rokas no priekšpuses uz aizmuguri, līdz kājas iztaisnojas.
