1.
1.Vispirms mēs sākam ar nostāju uz ceļiem, pieskaramies ceļgaliem pie zemes un turam rokās vēdera riteni. Pēc tam ieelpojiet, ļaujiet mugurai maksimāli saliekties noteiktā lokā, mēģiniet pievilkt gurnus un pievelciet zodu. Turiet gurnus (un augšstilbus) perpendikulāri zemei. Veicot šo darbību, gurnus nedrīkst atspiest pārāk augstu, vai arī muguru pārāk stipri noliekt.
Pakāpeniski nolaidiet ķermeni un saglabājiet kontroli pār visu treniņu kustību, pirms ķermenis sasniedz zemi.
2. Mēs ļaujam ķermenim nolaisties, pilnībā kontrolējot spēkus, un turpinām radīt spriedzi visa nolaišanās uz grīdas laikā. Neļaujiet nolaišanās procesam būt pārsteidzoši lēnam, kad sākat trenēt vēdera riteni, jūs sajutīsiet priekšlaicīgu nogurumu un pat gūsit traumas, pirms sasniedzat zemi. Iespējams, nolaišanās laikā jūsu treniņu partneris nēsāja platu jostu, kas bija sasieta zem vidukļa un gurniem, lai aizsargātu vingrinājumus, kas var neļaut jums zaudēt kontroli slodzes laikā.
Ja tavs treniņu partneris var sasiet tavu vidukli un gurnus ar platu jostu, iespējams, labāk ir neļaut tev zaudēt kontroli.
3.Tas, kam jāpievērš uzmanība vingrošanas laikā, ir nenolaist muguru uz leju. Pārliecinieties, ka mugura ir nedaudz izliekta vai vismaz mugura ir taisna. Ja nevarat'nodrošināt darbības precizitāti, tad varat savainot muguras lejasdaļu un neesat gatavs šim ļaunajam vēdera riteņa vingrinājumam.
Nepiespiediet'
Neļaujiet savai mugurai nolaisties'!
Neļaujiet mugurkaulam iztaisnot'! (stāvoša poza)
4. Skrienot lejā, mēģiniet panākt, lai krūtis pieskartos zemei, un pēc tam mēģiniet nedaudz saliekt muguru, vienlaikus turot rokas saspringtas. Neizelpojiet', kad jūsu ķermenis nav sasniedzis virsotni. Turklāt grūtāk ir izelpot un atpūsties, atrodoties tuvu zemei. Pēc tam ieelpojiet un salieciet muguru un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī (pozīcija ceļos).
Ja jums ir grūti savilkt vēdera riteni, lai atbalstītu ķermeni, tad vienmēr mēģiniet izstiept rokas uz priekšu un pasīvi uzturēt šo stāvokli, vai arī varat veikt tikai vēdera riteņa kustību līdz pusei.
Galu galā jūs varēsiet prasmīgi atkārtot šī vēdera riteņa vingrinājumus. Līdz kādai dienai, iespējams, izdosies pabeigt vēdera riteņa treniņu, stāvot ar taisnām kājām un ceļgaliem nepieskaroties zemei.
