Regulējamais soļa fitnesa dēlis ir sava veida aprīkojums aerobikas vingrinājumiem, izmantojot augstuma celšanu, un pedāļa augstumu var regulēt atbilstoši savām vajadzībām. Fitnesa pedāļi šķiet parasti, taču tie ir ļoti praktiski un var pilnībā apmierināt visa ķermeņa treniņu vajadzības.
Ja nezināt, kā to lietot, tad tikpat labi varat iemācīties lietot fitnesa pedāli ar 7 kustībām visa ķermeņa vingrinājumiem, kustību skaits ir 10-15 reizes, vairāk nekā 2 grupas ( treniņu intensitāti var pielāgot atbilstoši jūsu ķermeņa spēkam).
1. darbība: Glute Bridge
Rīcības punkti: Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņa, rokas nokarājot sānos, turiet paklāju ar abām rokām un novietojiet kājas uz pedāļiem atsevišķi, atbalstot papēžus. Vēders un sēžamvieta ir pacelti uz augšu, bet augšstilbi un ikri atrodas 90-grādu leņķī.
2. darbība: lēciens, pietupiens ar pedāli
Rīcības punkti: Stāviet uz pedāļa, uzleciet un atdaliet kājas abās pedāļa pusēs, nospiediet uz leju un piezemējieties pietupienā, piestiprinot rokas pie krūtīm. Leciet uz abām pedāļu pusēm vienlaikus ar abām kājām un pēc tam vienlaikus nometiet.
Turiet muguru taisnu, sasprindzinātu un ceļgalus nesasprindzināt vai nolaupīt.
Trešā darbība: fitnesa pedāļa dēlis
Rīcības punkti: sākuma stāvoklī nogulieties uz zemes, turiet kājas nekustīgas un pārmaiņus nometiet augšējo un apakšējo pedāļus ar abām rokām, saglabājiet ķermeņa kopējo līdzsvaru un vingrojiet vēdera dobumu.
4. darbība: sānu izlēcieni
Darbības punkti: Smaguma centrs atrodas uz pēdas uz pedāļa, lēkt uz augšu un veikt sānu izlēcienus pārmaiņus ar abām kājām, un paātrinājums var labāk trenēt sirdi un plaušas. Uzsveriet augšup vērstu sprādzienbīstamu spēku un gurnu pagarinājumu, cik vien iespējams, lecot uz augšu, lai iegūtu lielāku gūžas pagarinājumu.
5. darbība: pedāļi pārmaiņus paceļ ceļus
Rīcības punkti: Uzlieciet rokas uz pedāļiem un atbalstiet ķermeņa svaru ar rokām, iztaisnojiet kājas uz ķermeņa aizmuguri, turiet muguru taisni un pārmaiņus virziet kājas uz priekšu līdz ceļgaliem. Lai nodrošinātu kustības stabilitāti un nepārtrauktību, nekratiet ķermeni.
6. darbība: kāpšana kalnup uz fitnesa pedāļiem
Darbības punkti: vērsieties pret pedāli guļus stāvoklī, iztaisnojiet rokas un plecu platumā, atbalstiet pedāli ar abām rokām, nedaudz izstiepiet kājas un pieskarieties zemei ar pirkstiem. Paceliet ceļus uz pretējo pusi pārmaiņus ar abām kājām, kas labi vingrina vēderu.
Procesa laikā turiet savu serdi cieši un muguru taisnu.
7. darbība: pietupiens un kājas pacelšana
Darbības punkti: kad ķermenis stāv izklupienā uz fitnesa pedāļa sāniem, turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli, vienlaikus piecelieties un paceliet ceļus, un kustība ir pēc iespējas stabilāka un vienmērīgāka. Izpūšoties, iegurni nedrīkst noliekt uz vienu pusi, un iegurnim un ķermeņa augšdaļai vienmēr jābūt vērstai uz priekšu.
