Push-up rāmis ir sava veida vingrošanas rīks, ko izmanto, lai veiktu atspiešanos{1}}. Palielinot darbības grūtības un padziļinot krūšu muskuļu stimulāciju, vingrinājumu efektu var dubultot ar pusi piepūles.
Rīka īpašības:
1. Putu rokturim ir neslīdēšanas un sviedru uzsūkšanas funkcija.
2. Lietojot, novietojiet divus rokturus ar atšķirīgu atstarpi vai vienu vārdu, kas var efektīvi izmantot dažādas ķermeņa pozīcijas.
3. Standarta spiešanās-metode ir spiešanās uz zemes vai uz paklājiņa, atplestām rokām un nedaudz platāk par pleciem; kāju pirksti atbalsta zemi un izmanto vidukļa un vēdera spēku, lai kontrolētu rumpi taisnā līnijā; tad atdaliet elkoņus uz sāniem un lēnām nolaidiet ķermeni līdz ķermeņa augšdaļai Tuvu zemei; uz brīdi pauzējiet un pēc tam kontrolējiet atjaunošanu. Kad elkonis ir tuvu iztaisnošanai, nekavējoties veiciet nākamo darbību. Palielinoties spēkam, jūs varat likt kājas uz pakāpieniem, lai palielinātu grūtības.
4. Pusaudži vīriešu dzimuma bieži praktizē atspiešanos-, kas var arī palielināt krūšu kaula un deltveida muskuļu apjomu, kas veicina kultūrista veidošanos ar platu augšdaļu un šauru ķermeni. Pusaudžu sievietes bieži praktizē atspiešanos-, lai veicinātu krūšu augšanu un krūškurvja formu, kā arī noņemtu taukus augšdelma aizmugurē. Pusmūža -cilvēki bieži praktizē un var arī saglabāt augšējo ekstremitāšu spēku.
5. Atspiešanās-rāmja izmantošana ir labāka nekā parasti. Tas var nolaist ķermeni, lai pilnīgāk izstieptu krūšu muskuļus un spēcīgāk stimulētu krūšu muskuļu ārējo pusi.
6. Vingrošanai tiek izmantota satveršanas metode. Atspiešanās, ko mēs parasti veicam, tiek atbalstīta ar plaukstu, lai reakcijas spēks būtu koncentrēts uz elkoņa locītavu. Kad mēs satveram, spēks tiek koncentrēts uz plaukstas locītavu, tāpēc tas var izmantot plaukstas spēku.
Vispārīgi runājot, atspiešanās-rāmja izmantošanai ir daudz labāks efekts nekā bez atspiešanas-rāmja. Jums jāpievērš uzmanība, trenējot atspiešanos{4}}. Jums jāapgūst pareizā prakses metode. Tikai pareizi praktizējot atspiešanos{7}}, jūs varat iegūt labu vingrinājumu. Turklāt mums ir jāuzstāj uz to, ka labus rezultātus var iegūt tikai ilgstoša-vingrošana.
