Airēšanas trenažieris nodrošina efektīvu, plašu treniņu dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem, ko var veikt mājās ērti.
Kam ir piemērots airēšanas trenažieris?
1. Darbojas ar visām galvenajām muskuļu grupām
Cilvēki bieži domā, ka airēšanas trenažieris galvenokārt darbojas ar roku muskuļiem, taču patiesībā tas darbojas gandrīz visā ķermenī: 86 procenti ķermeņa muskuļu tiek iesaistīti katrā sitienā.
2. Ļoti pielāgojams
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu treniņa mērķi, airēšanas trenažieris to var īstenot. Tas ir līdzvērtīgs tam, ka jūs iesēdinat automašīnas vadītāja sēdeklī, pozitīvi reaģējot uz vilkšanu un stumšanu.
Ja vēlaties veikt īsu, augstas intensitātes treniņu, varat izmantot airēšanas trenažieri augstas intensitātes intervāla treniņam; ja vēlaties veikt ilgstošu, vienmērīgu kardio treniņu, jūsu vajadzībām var apmierināt arī airēšanas trenažieris, saglabājot sitienus minūtē. Ūdens 18-20 sitieniem; cilvēkiem, kam patīk spēka treniņi, airēšanas trenažieris ir līdzvērtīgs smaga nūja celšanai.
3. Sadedzināt vairāk kaloriju
Airēšana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, tādēļ, ja jūsu fitnesa mērķis ir zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities izmantot airēšanas trenažieri. Arizonas štata universitātes vingrojumu zinātnieki ir aprēķinājuši, ka 82-kilograms vīrietis var sadedzināt 200 kilokalorijas, pusstundu airējot ar mērenu piepūli. Viena un tā pati persona, pusstundu ļoti lielā intensitātē airējot, var sadedzināt līdz 500 kcal.
4. Ietaupiet laiku
Tā kā airēšana nodarbojas ar lielāko daļu muskuļu grupu un sadedzina vairāk kaloriju, tas ir ļoti efektīvs vingrinājums.
Vingrinājumu fiziologi iesaka iesācējiem pirmajā vingrinājumā airēt tikai dažas minūtes, bet nākamajos vingrinājumos pakāpeniski palielināt treniņu laiku. Atcerieties, jo šis ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc savus fitnesa mērķus varat sasniegt ātrāk, nekā gaidīts. Pēc neilga laika jūs varēsiet veikt lielākas distances ar lielāku intensitāti.
5. Zema ietekme
Airēšana ir labākais zemas ietekmes vingrinājums. Tā kā tai nav skriešanas vai lecošas kustības, tas nerada pārāk lielu slodzi locītavām.
Atšķirībā no daudziem zemas ietekmes vingrinājumiem, treniņš ar airēšanas trenažieri joprojām ir nogurdinošs. Airēšana ir pārsteidzošs treniņš, jo tas palīdz uzlabot savu sniegumu vairākās fitnesa jomās. Piemēram, ar airēšanas trenažieri var ievērojami uzlabot spēku, sprādzienbīstamību, ātrumu, izturību un precizitāti.
6. Noder kaulu veselībai
Lai gan airēšanai ir neliela ietekme, tas nenozīmē, ka tai nav labvēlīgas ietekmes uz kaulu blīvumu, kas ir ļoti svarīgs osteoporozes profilaksei.
Vašingtonas universitātes sporta medicīnas zinātnieki pētīja kaulu rezorbciju un skrimšļa stresu 60 airētājiem, taku skrējējiem, peldētājiem un mazkustīgiem subjektiem. Rezultāti parādīja, ka airēšanai bija visvairāk priekšrocību, jo tā darbojās, lai stiprinātu kaulus, neradot spiedienu uz skrimšļiem, piemēram, skriešanai.
7. Uzlabojiet saķeres spēku
Stingri turot airēšanas trenažiera rokturi, airēšanas kustība stiprina apakšdelma un roku muskuļus. Kempbelas universitātes fizioterapeiti ir atklājuši, ka satvēriena spēks ir precīzs vecāka gadagājuma cilvēku veselības prognozes, un tas ir saistīts ar vispārējo spēku, augšējo ekstremitāšu funkciju, kaulu minerālo blīvumu, kritienu iespējamību un uztura stāvokli.
Tomēr tas nenozīmē, ka airēšanas laikā stūre ir stingri jātur, jo pareizai airēšanas tehnikai ir nepieciešams tikai viegls stūres satvēriens.
8. Piemērots visiem fitnesa līmeņiem
Kamēr nav nopietnu traumu, gandrīz ikviens var trenēties ar airēšanas trenažieri. Šī aprīkojuma drošības īpašības ir augstas, neatkarīgi no tā, vai esat olimpietis vai pirmo reizi iesācējs, varat to izbaudīt.
Lielākajai daļai airēšanas trenažieru pretestības līmeni var pielāgot pēc vēlēšanās, tāpēc tas ir īpaši piemērots vecākiem pieaugušajiem, lai saglabātu muskuļu svaru, kaulu blīvumu un elastību.
9. Labi garīgajai veselībai
Viena no pārsteidzošākajām airēšanas priekšrocībām ir tās nomierinošā darbība. Ja airējat lēnākā tempā, katrs sitiens ir līdzvērtīgs meditācijas praksei. Tam ir tādas pašas garīgās priekšrocības, nomierinot smadzenes, kā nesteidzīgai pastaigai.
10. Tas ir abpusējs treniņš, kas noder arī citiem sporta veidiem.
Starptreniņu labvēlīgā ietekme ir labi zināma. Tenesī universitātes vingrojumu zinātnieki ir atklājuši, ka savstarpēja apmācība ir ļoti izdevīga ne tikai iedzīvotājiem, bet arī tiem, kam nepieciešama rehabilitācija, pārtrenēšanās vai garīgs nogurums.
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu fitnesa mērķi, jūs varat atrast sev piemērotu treniņu airēšanas trenažieram. Lai paātrinātu, koncentrējieties uz sprinta sitieniem; veidot izturību, veikt ilgus, zema ātruma treniņus; lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, izmēģiniet dažādu treniņu kombināciju.
