Durvju pievilkšanas stienis

Durvju pacelšanas stieņa principi

Durvju pievilkšanas stienis uz durvīm ir mājas fitnesa aprīkojums no ASV, ko var uzstādīt uz durvju rāmja. Izmantojot gudru mehānisko principu, durvju pievilkšanas stienis tiek turēts vietā ar ķermeņa svaru un neprasa nekādas izmaiņas vai bojājumus durvju karkasā, jo īstais slodzes punkts atrodas nevis uz durvju rāmja, bet gan uz sienas.

Durvju uzvilkšanas stieņa iekšpusē uz durvīm ir caurejoša stieple garuma regulēšanai, to var pagriezt un izstiept līdz abiem galiem. Pēc tam, kad augsta blīvuma melnais gumijas gredzens ir novietots uz durvju rāmja un pagriezts uz abiem galiem, tas paļaujas uz milzīgo berzes spēku starp durvju rāmi vai sienu, lai radītu pietiekamu atbalsta spēku. Tomēr durvju pievilkšanas stieņa ārējās caurules diametram, tērauda caurules sieniņu biezumam un gredzena blīves materiālam būs izšķiroša nozīme drošībā.

Vingrinājumu metodes uz durvju pievilkšanas stieņa

1. Studentiem, kuri var veikt vairākus uzdevumus, viņiem par prioritāti ir jāpiešķir uz augšu vērsta prakse. Veiciet vienu vingrinājumu atbilstoši maksimālajam apjomam, ko esat pabeidzis, un pēc tam vingrojiet 1 līdz 2 reizes pēc īsas atpūtas. Ja var izdarīt tikai vienu, tas jāatkārto, vēlams 6 līdz 10 reizes.

2. Izvēlieties roku vai roku kāpšanas nūju vai virvi atbilstoši personīgajam spēkam. Uzkāpiet 5 līdz 6 metrus vienlaikus un trenējieties 3 līdz 4 reizes.

3. Roku saliekuma balstiekārtas praktizētājs stāv uz sola ar pilnībā saliektām rokām, tur stieni ar rokām līdz pleciem tā, lai stienis būtu zem zoda, pēc tam piekar kājas no sola statiskā un spēcīgā piekares pozīcijā Pakārties, bet zods nedrīkst karāties uz horizontālās joslas. Jo ilgāks pakarināšanas laiks, jo labāk. Vingrojiet 2 līdz 4 reizes.

4. Slīpa ķermeņa orientācija paredz, ka nūjas sejai jābūt vienā līmenī ar audzēkņa sprauslām, rokām jābūt plecu platumā, turot stieni, pēdām nospiestas uz priekšu pret zemi, rokām un rumpim jābūt 90-grādu leņķī, pēdām jābūt nospiestām partneris, saliekta roka ved, zods pieskaras vai iet pāri stieņam, pēc tam izstiepta roka atsāk vienreiz. Komplekts no 30 līdz 45 reizēm, trenējieties no 3 līdz 4 komplektiem.