Kā pielāgot iekštelpu spinbike pretestību, iekštelpu spin velosipēdi tagad ir izplatīts fitnesa aprīkojums sporta zālē, mēs bieži varam redzēt cilvēkus, kas brauc ar iekštelpu spin velosipēdiem sporta zālē, iekštelpu spin velosipēdi liks cilvēkiem daudz svīst, pretestība jānoregulē vingrinājuma laikā. Sekojiet līdzi, kad es skatos, kā pielāgot jūsu iekštelpu spin velosipēdu pretestību.
Kā pielāgot iekštelpu spininga velosipēdu pretestību 1
Parasti zem spininga velosipēda stūres atrodas pretestības regulēšanas svira, un caur to mēs regulējam pretestību. Uz leju ir samazinājums, uz augšu ir pieaugums. Tas ir vienkārši, tas viss ir norādīts rokasgrāmatā. Šeit ikvienam ir jāpievērš uzmanība, jo īpaši iesācēju draugi pielāgos pretestību uz nulli, tas ir, "nulles pretestību". Tas ir tabu, trenējot spiningu. "Nulles pretestība" nav piemērota spiningošanas trenēšanai, un tas sāpēs jūsu ceļgalus. Tāpēc draugi iesācēji var sākt vingrināties vispirms ar nelielu pretestību un nekad nesākt ar "nulles pretestību".
Daudziem cilvēkiem ir divi ieradumi pretestības regulēšanā: viens ir izmantot tikai to pašu pretestību no sākuma līdz beigām; otrs ir vēlāk akli samazināt pretestību. Acīmredzot neviens no tiem nav vēlams. ir tas, no kā mums praksē ir jāizvairās. Pēc iekāpšanas automašīnā visu laiku izmantojiet vienu un to pašu pretestību, kas īpaši viegli ietekmē treniņu efektu. Mēs zinām, ka spiningošanas procesā ir pozas stāvus un sēdus. Ar tādu pašu pretestību ļoti iespējams, ka nevarēsit piecelties vai braukt. Tomēr, ja jūs akli samazina pretestību mugurā, tas ir pakļauts bīstamiem notikumiem, piemēram, lidošanai zem kājām. Tā kā iekštelpu spininga velosipēdiem ir inerce, tad, kad jūs akli noregulējat pretestību uz nelielu vērtību, pedāļu pretestība nevar izturēt jūsu ķermeņa svaru, un tad būs slīdēšana.
Pretestības regulēšanai jābūt cikliskam un pakāpeniskam procesam. Sākumā jāsāk ar nelielu pretestību un pēc tam lēnām jāpielāgo pretestība, mainoties mūzikas un ainas ritmam. Sporta zālē var sekot trenera parolei. Pielāgošanās, bet tam ir mīnuss, ka katram ir atšķirīgs fiziskais spēks un fiziskais stāvoklis, un vienota parole neliks nespēt sekot ritmam un justies riebumam. Bet, kad mēs trenējamies mājās, mēs būtībā varam iepazīties ar ritmu pēc vēl dažiem mēģinājumiem, un mēs varam arī paši kontrolēt pretestības regulēšanu.
Kā pielāgot iekštelpu spininga velosipēdu pretestību 2
Vai, jo lielāka ir iekštelpu spininga velosipēdu pretestība, jo labāks ir svara zaudēšanas efekts?
Jo lielāka ir iekštelpu spinbike pretestība, jo labāk, taču tā ir jāpielāgo atbilstoši savai situācijai. Lai gan, jo lielāka ir iekštelpu spin velosipēdu pretestība, jo spēcīgāks ir vingrinājumu efekts, vissvarīgākais ir izvēlēties savam vingrinājumam atbilstošu pretestību.
Vingrojuma efekts, ko rada dažādas pretestības, ir atšķirīgs. Lai gan spinings ir ļoti efektīvs svara zaudēšanas vingrinājums, mums ir jākontrolē intensitāte aerobikas vingrinājumu pulsa diapazonā, lai palīdzētu sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Velokurss ilgst 45 minūtes, ar pirmajām 5 minūtēm iesildīšanās; 30 minūšu pamattreniņš, treneris atbilstoši personīgajam spēkam pielāgos velo pretestību un griešanās ātrumu, un simulēs kustības, braucot augšup un lejup no kalniem un ejot vietā, kas patērēs daudz enerģijas, vingrinot izturību Tauki; pēdējās 10 minūšu relaksācijas vingrinājums padarīs līnijas labākas. Uzturoties šādā nodarbībā, var patērēt 400-500 kalorijas, kas ir līdzvērtīgs pusotras stundas skriešanai. Tas var ne tikai samazināt tauku daudzumu, bet arī uzlabot sirds un plaušu darbību.
Kad jūs pirmo reizi sākat vingrot ar iekštelpu spinbike, braukšanas ātrumam nevajadzētu būt pārāk lielam. Laiks parasti ir 30-45 minūtes. Ja šajā periodā jūtaties noguris, varat braukt lēnām 2-5 minūtes ar intervālu, lai atjaunotu savu fizisko spēku. Kaislīgiem jauniešiem varat izvēlēties iekštelpu spinbike ar spēcīgu mūziku un augstu intensitāti. Treniņos nebaidieties, ka pretestība palielināsies pārāk daudz un jūs nevarēsit braukt. Braucot ar velosipēdu, būs inerce. Ja pretestība ir pārāk maza, pēdas aizlidos, kas ir bīstami. Tāpēc labāk ir vispirms palielināt pretestību un pēc tam to lēnām samazināt; bet tas nedrīkst būt pārāk liels.
Cik liela pretestība iekštelpu spinbike ir piemērota svara zaudēšanai
Liela ātruma kardio vingrinājumi ar zemu pretestību
Ja vēlaties efektīvi uzlabot savu sirds un plaušu darbību, vispiemērotākais ir izvēlēties režīmu ar mazāku pretestību un lielāku ātrumu, lai mūsu pulss varētu sasniegt vairāk nekā 85 procentus no maksimālā pulsa.
Mērena pretestība var zaudēt taukus un zaudēt svaru
Ja svara zudums ir galvenais mērķis, mēs varam pielāgot iekštelpu spinbike uz vidēju pretestību, uzturēt braucēja sirdsdarbības ātrumu ne vairāk kā 65 procentus no maksimālā pulsa un braukt nepārtraukti apmēram 30 minūtes, lai sadedzinātu vairāk tauku, lai nodrošinātu spēju. braucējs ar enerģiju. Tajā pašā laikā, braucot ar iekštelpu spininga velosipēdiem, jāpievērš uzmanība padziļinātai elpošanai, kas ir ne tikai efektīva svara zaudēšanai, bet arī uzlabo sirds un plaušu darbību.
Mainīgs ātrums stiprina kāju muskuļus
Iekštelpu spin-velosipēdu režīmu var regulēt, piemēram, kalnā, lejup utt. Regulējot režīmu, dažas minūtes varat braukt lēni, bet pēc tam dažas minūtes braukt ātri, lai pārmaiņus varētu vingrot. Tas var uzlabot kāju spēku un izturību, efektīvi novērst augšstilbu kaulu slimību rašanos, efektīvi trenēt cilvēka ķermeņa sirds darbību un palielināt sporta svaigumu un jautrību. Tas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri tikko sākuši vingrot ar iekštelpu spinbike un kuriem ir vājš kāju spēks.
Populāri tagi: iekštelpu spinbikes, Ķīna, piegādātāji, ražotāji, rūpnīca, pielāgoti, vairumtirdzniecība, pārdošana