Push-up rāmis ir sava veida vingrinājumu rīks, ko izmanto push-up. Palielinot darbības grūtības un padziļinot krūšu muskuļu stimulāciju, vingrojuma efektu ar pusi pūļu var dubultot.
1. Putu rokturim ir neslīdoša un sviedru absorbcijas funkcija.
2. Lietojot, novietojiet abus rokturus ar atšķirīgu atstarpi vai vienu vārdu, kas var efektīvi vingrināt dažādas ķermeņa pozas.
3. Standarta atspiešanās metode ir uzspiešana uz zemes vai uz paklāja, rokas atdalot un nedaudz platākas par pleciem; pirksti atbalsta zemi un izmanto vidukļa un vēdera spēku, lai taisnā līnijā kontrolētu rumpi; tad atdaliet elkoņus uz sāniem un lēnām nolaidiet ķermeni līdz ķermeņa augšdaļai Tuvu zemei; kādu laiku pauzējiet un pēc tam kontrolējiet atjaunošanu. Kad elkonis ir tuvu iztaisnošanai, nekavējoties veiciet nākamo darbību. Palielinoties spēkam, jūs varat likt kājas uz pakāpieniem, lai palielinātu grūtības.
4. Regulāri pusaudžu vīriešu spiedieni var palielināt arī pectoralis major un deltoīdu apjomu, kas veicina kultūrista veidošanos ar platu augšdaļu un šauru ķermeni. Sievietes pusaudži bieži praktizē atspiešanos, lai palīdzētu krūšu augšanai un krūškurvja piemērotībai un noņemtu taukus augšdelma aizmugurē. Pusmūža cilvēki bieži praktizē, kā arī var uzturēt augšējo ekstremitāšu izturību.
5. Veiciet atspiešanos ar spiedpogu, kas ir labāks nekā parasti. Tas var pazemināt ķermeni, tādējādi pilnīgāk izstiepjot krūšu muskuļus un spēcīgāk stimulējot krūšu muskuļa ārējo pusi.
6. Tas izmanto vingrošanas satveršanas metodi. Atspiešanās, ko mēs parasti veicam, tiek atbalstīta ar plaukstu, tā ka reakcijas spēks koncentrējas uz elkoņa locītavu. Kad mēs satveram, spēks tiek koncentrēts uz plaukstas, tāpēc tas var izmantot plaukstas spēku.
